4) Stanąć przodem do ściany, napiąć mięśnie pośladków, zgiąć prawą nogę, przytrzymać ją ręką za śródstopie i ściągnąć pośladki. Aby uzyskać większy efekt, należy nieco odchylić do tyłu zgiętą nogę. W tej pozycji zatrzymać na 10 do 20 sekund. Wykonać to samo ćwiczenie na drugą nogę. Aby nie stracić równowagi, przytrzymać się ściany. Powtórzyć 3 do 5 razy.
Cel: Rozciągnięcie przednich mięśni ud i pachwin.
Błąd: Zgięcie przy pochylonych plecach.